想健康長壽到老嗎?歐洲研究:每週4次、每天走路至少15分鐘有幫助
運動有益健康這件事大家都懂,想健但很多人都覺得:「光說很容易,康長但真的壽到少分要做卻很難。」不過研究發現想要運動強身一點都不難,老嗎路至只要花15分鐘走路,歐洲每星期做4次,研究就可以延年益壽,每週而且無論老小,天走運動都很有助益,幫助研究刊登在《歐洲更年期期刊》、想健《小兒科期刊》。康長
義大利的壽到少分研究人員追蹤200位平均80歲的養老院老人長達10年,這段時間內監測老人的老嗎路至生活方式、健康習慣,歐洲包括心理狀態、研究飲食習慣、體重,是否吸菸或喝咖啡、是否鬱悶,而且沒有癌症等病症,其中80%的被研究者,都是有體力活動者。在研究的10年內,有2/3志願者死亡,在分析他們及存活者間的差異顯示,每週步行4次,每次至少15分鐘的老人,總體生存率最高。
研究者表示,走路對老人來說是比較簡單的運動形式,加上散步時有新鮮的空氣,走路運動可提高免疫系統的效率,以抵禦病毒、強化骨骼、減少肥胖,也可提高平衡感、降低跌倒受傷的風險,對中老年人心臟疾病、中風和其他可能的死亡原因也有影響。
而無法運動的人也別氣餒,根據西班牙薩拉哥沙大學的研究顯示,只要利用類似近來在國內很流行的「血氧機」進行全身震動,利用平台從腳底傳遞震動到全身,就可以變得強壯、動作更敏捷。研究人員指出,對於難以自主運動的老人來說,全身震動能刺激肌肉及改善健康。而美國的研究人員也認為,雖然很多人都認為類似這類被動式的運動機好像是騙局,但也無法否認它增進人體循環的作用。這篇研究報告獲刊在《歐洲更年期期刊》中。
運動對小孩也很有幫助,刊登在《小兒科期刊》中的研究顯示,兒童每天花在從事快走程度運動的時間愈多,體脂肪百分比就愈低。美國衛生暨福利部(HHS)建議兒童和青少年,每天至少要以約每小時5.6公里的快走強度,運動60分鐘。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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